Notícias

Julho ainda é tempo de São João. Por isso, o mês ainda conta com um cardápio recheado de gostosuras. E, nesse frio, elas são um convite ao exagero, por isso, é importante manter o equilíbrio para os quitutes não pesarem posteriormente na balança. Os cuidados valem para qualquer época do ano: evite alimentos gordurosos, não abuse dos doces e das bebidas alcoólicas e lembre-se de hidratar-se. 
Se você optou por render-se às guloseimas julinas, alguns truques são válidos para não exagerar. “Escolha um prato salgado e outro doce e não exagere nas quantidades. Peça pequenas porções e, ao perceber que está satisfeito, pare de comer”, recomenda Bárbara De Moro, Nutricionista do CPS de Belo Horizonte e Contagem.
Mas nem todos as gostosuras julinas devem ser evitadas. Algumas delas são aliadas da nossa saúde. É o caso do milho cozido e da pipoca. Excelentes fontes de fibras, eles ainda promovem sensação de saciedade. Os caldos também são boas opções nutricionais, especialmente o verde, o de abóbora, o de feijão, o de mandioca e de batata-baroa. 

 Espetinhos de frango e carne também são bem-vindos,   principalmente se preparados com cortes magros e temperos   naturais. O amendoim torrado é também protagonista dos   festejos. “Apesar de ajudar a controlar o colesterol, pode ser   considerado vilão quando consumido demasiadamente em   função do excesso de sal e de calorias”, pontua Bárbara. 
 Ao consumir os doces da época, como a famosa canjica,   algumas simples adaptações na receita podem fazer a   diferença. “Troque o leite integral pelo desnatado e substitua o   açúcar por adoçante culinário”, orienta a Nutricionista. A seguir   ela ensina duas receitas saborosas e nutritivas para você   esquentar o corpo e curtir sua família no seu próprio “arraiá”. 
 

Com o distanciamento social ocasionado pela pandemia, passar muitas horas utilizando smartphones, tablets e computadores, por razões profissionais, acadêmicas ou de entretenimento, tornou-se uma realidade. Porém, é preciso tomar cuidado com a saúde dos nossos olhos. Em artigo recente divulgado pela Sociedade Brasileira de Oftalmologia, a presidente da entidade, Edna Almodin, relata que estão aumentando os casos de pessoas com a chamada síndrome visual relacionada a computadores (SVRC). 
Essa síndrome gera uma série de sintomas, como ardência, dor, irritação, vermelhidão, ressecamento e turvação visual. "Estima-se que até 90% dos usuários de computador por mais de três horas diárias apresentam algum tipo de sintoma relacionado à SRVC", alerta a médica.
A boa notícia é que algumas mudanças de hábitos simples podem amenizar o problema.
Confira as dicas abaixo:
1.    Olhe para longe: Olhando para longe, você consegue não apenas descansar o olhar, mas também a mente. Olhe para um objeto longe do habitual, olhe para o horizonte.
2.    Faça pausas: Para quem trabalha em frente ao computador é recomendado parar a cada 15 minutos. Mude o foco, descanse um pouco da luz.
3.    Pisque mais: Quando estamos lendo algo ou em frente ao computador, nossa tendência é de foco e determinação na atividade. Porém, quando piscamos reduzimos a carga sobre os olhos que estão o tempo todo em frente à tela.
4.    Beba mais água: olhos ressecados também podem ser por falta de água. Hidrate-se bem.
5.    Reduza o brilho: Brilho muito intenso da tela cansa a visão. Reduza-o de forma que fique nítido, porém, que não canse a vista.
6.    Ajuste a tela: Aumente o tamanho das letras, reposicione a tela para facilitar a leitura.
7.    Fique a uma distância considerável da tela: Não fique muito perto do computador. Isso prejudica e cansa a sua visão.
8.    Lentes de contato: o ideal é que, durante o distanciamento social, você deixe as lentes de lado e utilize, se possível, os óculos, para evitar contaminação por coronavírus.
9.    Realize exames periodicamente: A recomendação para quem trabalha com computador é que sejam realizados exames 1 vez por ano.
 

O inverno chegou e, junto com as baixas temperaturas, aumenta-se também a vontade de ficar na cama e, consequentemente, diminui a disposição para praticar exercícios. Somado a isso, ficamos mais propensos a comer alimentos mais calóricos. As tentações desta estação são inúmeras, mas é preciso persistência para manter o corpo em movimento e alimentar-se bem para evitar ganho de peso.
“A dupla alimentação saudável e exercício físico sempre serão compromissos para o seu bem-estar em qualquer época do ano”, afirma a Nutricionista do CPS de Timóteo, Milyane Nicolini. Aliás, alimentar-se de forma equilibrada impacta diretamente na performance da prática esportiva, uma vez que oferece aquela energia extra e ajuda a manter o metabolismo em alta.
Diferente do verão, em que o corpo pede alimentos frescos e crus, optar por alimentos cozidos, refogados e assados são ótimas pedidas. “Podemos consumir vegetais e frutas destas formas, pois aquecem e têm poder anti-inflamatório”. Para hidratar-se, a dica é abusar dos chás que são saborosos e nutritivos. “Vale também saboreá-los com especiarias, como gengibre, cravo, canela, cardamomo e anis estrelado”, complementa. Veja no box ao final da matéria sugestão de chá de frutas que promete agradar os mais diferentes paladares.
Uso de suplementos
O nutricionista também pode ajudar a incluir suplementos no seu cotidiano. “Eles podem ajudá-lo a ganhar massa magra e aumentar o desempenho, mas eles não podem substituir a comida de verdade”, orienta Milyane. Uma dica para saber se a sua alimentação está adequada para a rotina de treinos é sentir os sinais do corpo. “Fadiga muscular e cansaço excessivo podem indicar que a alimentação talvez não esteja adequada à carga de exercícios proposta”, finaliza. 
 

Você já ouviu falar em Plantas Alimentícias Não Convencionais? As chamadas PANC's se desenvolvem de forma espontânea, por isso, muitas vezes as pessoas não enxergam o seu valor por considerarem estas espécies daninhas. No entanto, o que muita gente não sabe é que elas podem apresentar valor nutricional muito maior quando comparadas com outros vegetais. “As PANCs são ricas fontes de fibras, antioxidantes e proteínas”, explica a Nutricionista do CPS de Piracicaba, Virgínia Pavesi.
Dentre a espécie de PANCs mais popular está o ora-pro-nóbis, que possui alta concentração de vitaminas A, B e C. Há também taioba, capuchinha, beldroega, bertalha, serralha, caruru, baru e azedinha. Como são muito adaptadas ao clima tropical, não precisam de agrotóxicos para o desenvolvimento. “Tanto que podem ser produzidas no quintal de casa ou em pequenos espaços”, comenta Virgínia.  
A profissional ainda dá dicas para evitar a contaminação por agrotóxicos ao consumir frutas e legumes, concentrados principalmente nas cascas destes alimentos. “Lave-os em água corrente com esponja e detergente neutro e deixe-os em solução clorada por 15 minutos. Compre de produtores locais e priorize frutas e legumes da estação”, disse.
A seguir, ela ensina a fazer um clássico da culinária mineira: frango com ora-pro-nóbis. Confira:
 

Seja para trabalhar, seja para desfrutar as horas vagas, nosso lar transformou-se em nosso refúgio durante a pandemia. No entanto, com mais tempo em casa, para muitos, manter a alimentação balanceada ficou ainda mais difícil, pois ficamos mais suscetíveis a comer fora de hora e “beliscar”. “Abrir o armário e a geladeira várias vezes ao dia durante o expediente e assistir à televisão acompanhado por doces, biscoitos e salgadinhos ricos em açúcar e sódio não são boas opções. Além de contribuir para o ganho de peso, eles também afetam o colesterol e os triglicérides”, afirma a Nutricionista do CPS Monlevade, Carla Teixeira. 
Hidratar-se regularmente é uma forma de driblar essa vontade de “beliscar”, já que a sensação de fome fora de hora pode ser sinal de uma leve desidratação. “Isso acontece, pois o hipotálamo, região do cérebro responsável por regular a fome e a sede, pode confundir os dois sinais”, explica a Nutricionista.
Dessa forma, o recomendado é estar sempre acompanhado por uma garrafinha de água. Outra dica é ingerir um copo d´água antes de render-se ao “belisco”. “Beba e espere por 20 minutos. Na maioria das vezes, a vontade de comer desaparece”, orienta Carla. Mas se isso não ocorrer, faça escolhas por alimentos nutritivos e nos momentos adequados. “O mau hábito de beliscar pode ser substituído por lanches leves e nutritivos nos intervalos do café da manhã, almoço e jantar”, comenta.
Mix de castanhas, frutas desidratas, coco em lascas e batata doce cozida são boas alternativas que saciam e nutrem o corpo. Para agradar as crianças, ela ensina a seguir uma receita de iogurte Danoninho saudável que pode ser uma opção de lanche e sobremesa.
 

O frio já bate à porta apesar do inverno não ter oficialmente iniciado. Com as baixas temperaturas, o nosso corpo precisa de mais energia para reter o calor, o que aumenta a sensação de fome e a propensão a nos rendermos a alimentos mais calóricos. Assim, nesta época, aumenta-se o risco de ganhar peso, principalmente, se deixarmos de lado as atividades físicas. 

Por isso, para manter a saúde em dia, é fundamental manter a rotina de atividade física e saber distinguir o que realmente é fome daquilo que é vontade de comer. “Quando for fome mesmo, dê preferência para alimentos mais quentes, que vão ajudar a manter a temperatura. Evite o consumo de comidas calóricas e restrinja o consumo de açúcares e gorduras, sempre dando preferência às versões livres destes vilões”, ensina Ana Carolina.

Outra sugestão é apostar em caldos e sopas. Mas dê preferência a vegetais e legumes menos calóricos, carnes mais magras e use apenas uma fonte de carboidrato. “Essas refeições são muito bem-vindas desde que preparadas com frango e legumes leves, como batata-baroa, abobrinha, abóbora”, recomenda Ana Carolina do Couto, Nutricionista do CPS de João Monlevade.

Ovos também são alimentos muito indicados para os dias frios. Eles têm baixos índices calóricos e saciam. Outra forma de agregar mais energia de forma saudável é incluir fibras, como linhaça, chia e aveia nas preparações. Crisps de sementes também são perfeitos para colocar em caldos, tornando as refeições ainda mais saborosas e nutritivas.

A seguir, Ana Carolina recomenda uma granola salgada que pode ser usada em lanches e que vai agradar a toda a família. Confira o passo a passo:
 

De acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), a população vem diminuindo, gradativamente, a dependência do hábito de fumar. Porém, o tabagismo ainda afeta mais de 12,6% da população adulta no Brasil. Para ajudar os beneficiários que querem se livrar de vez do cigarro, a Abertta Saúde oferece o programa VIVAinspiração, que fornece o suporte necessário para aqueles que têm interesse em abandonar esse hábito.
Ao longo de um ano, os participantes do programa são acompanhados por uma equipe multidisciplinar formada por médico, dentista, enfermeiro e, caso seja necessário, psicólogo e nutricionista. Além disso, os pacientes que precisarem terão auxílio de medicamentos para se livrarem do vício.
Confira abaixo os benefícios de parar de fumar. A lista é grande e, de acordo com o INCA, os efeitos são sentidos imediatamente.
Após 20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
Após 2 horas: não há mais nicotina circulando no sangue.
Após 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
Após 12 a 24 horas: os pulmões já funcionam melhor.
Após 2 dias: melhora no olfato e no paladar.
Após 3 semanas: a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
Após 1 ano: o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido pela metade.
Após 10 anos: o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
Para mais informações sobre o programa, procure o seu Centro de Promoção da Saúde de referência.
 

Prato colorido é alimentação saudável, porque cada nutriente está relacionado a um pigmento ou cor, com propriedade específica. Assim, quanto mais colorido, maior a variedade de nutrientes consumidos naquela refeição”. É o que explica Aline Medeiros, Nutricionista da Abertta Saúde, à disposição na Mina do Andrade.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é que nós devemos consumir diariamente ao menos cinco porções de frutas, verduras e legumes. “As cores podem nos ajudar a ter uma alimentação mais balanceada, pois revelam parte de sua composição nutricional e podem ser uma boa referência para montar refeições saudáveis”, reforça Aline. Alimentos multicoloridos são fontes de diversos nutrientes, vitaminas, sais minerais, fibras e antioxidantes. Juntos, eles podem auxiliar no tratamento e prevenção de diversas doenças cardiovasculares e cânceres.
 

Hoje, dia 15 de abril, a Abertta Saúde completa 50 anos. Esse marco representa uma conquista de todos os nossos empregados, que têm se dedicado, diariamente, para atingirmos a nossa visão de ser referência em gestão de saúde no Brasil. Cuidamos, atualmente, de mais de 45 mil vidas, numa trajetória que começou na década de 1970, com o professor João Pessoa Ribeiro Fenelon, fundador da Associação. Pioneiro na gestão privada da saúde, ele será homenageado este mês, com a nomeação da nossa sede, situada na Avenida Bernardo Monteiro em Belo Horizonte, como Edifício Professor João Pessoa Ribeiro Fenelon.
“Chegamos ao cinquentenário graças a cada um de vocês, que têm se empenhado e contribuído para reinventar nossa forma de atuação. O mundo está enfrentando muitos desafios, e, para superá-los, temos inovado e ampliado os nossos serviços, para continuarmos cuidando dos empregados do Grupo ArcelorMittal no Brasil e seus familiares com carinho e oferecendo as melhores soluções em saúde”, ressalta o Diretor-Presidente da Abertta Saúde, José Antônio Gimenez.
O último ano, em especial, foi de grande destaque para a Associação, por conta da pandemia. “Investimos em diferentes canais para garantir o atendimento remoto dos nossos Beneficiários e temos nos mobilizado para garantir a saúde dos profissionais que estão na linha de frente no combate ao Coronavírus”, complementa Gimenez. 
 

A Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) divulgou o ranking do Índice de Desempenho de Saúde Suplementar (IDSS) de 2020, referente ao ano de 2019, que mensura o desempenho das operadoras de planos de saúde no Brasil. A Abertta Saúde manteve nota máxima, também alcançada na última avaliação.
Para garantir esta performance, a Abertta Saúde faz acompanhamento mensal dos indicadores das quatro dimensões analisadas, os quais são considerados nesta nota (veja mais abaixo). “Assim, ao perceber alguma nota baixa, já atuamos para propor ações de melhorias para revertê-la a tempo”, conta Ângela Bazzoni, Analista Administrativo.

O resultado é significativo para a Abertta Saúde e demonstra a eficiência dos serviços prestados para otimizar continuamente a experiência dos Beneficiários. “Estamos inseridos num mercado muito competitivo, por isso, é importante avaliar o desempenho e aprimorar a eficiência dos nossos processos para assegurar serviços mais confiáveis e de qualidade para todos os nossos usuários”, complementa Ângela.

Como a nota é calculada

Para mensurar o IDSS, são consideradas quatro dimensões:
• Qualidade em Atenção à Saúde (IDQS): avalia o conjunto de ações para o atendimento das necessidades dos Beneficiários, com ênfase em promoção, prevenção e assistência;
• Garantia de Acesso (IDGA): oferece condições relacionadas à rede assistencial, possibilitando a garantia de acesso e abrangendo a oferta de rede de prestadores;
• Sustentabilidade no Mercado (IDSM): monitora a sustentabilidade da operadora, considerando equilíbrio econômico-financeiro, satisfação do Beneficiário e compromisso com prestadores;
• Gestão de Processos e Regulação (IDGR): confere o cumprimento das obrigações técnicas e cadastrais das operadoras junto à ANS.
 

A gravidez é um dos momentos mais sublimes na vida da mulher e, portanto, exige atenção especial à saúde da futura mamãe. Por isso, a Abertta Saúde reformulou, em 2019, o VIVApreparação, antigamente chamado de “Curso do Casal Grávido”. O programa, que atualmente está nos 11 CPS’s da Abertta Saúde, tem como objetivo acompanhar a gestante e orientar ela e os pais em cada fase do pré-natal, no parto e no puerpério imediato.
A Analista de Promoprev, Graciele Carvalho, destaca que o VIVApreparação quer também contribuir para uma gestação segura. “Queremos reduzir os riscos desnecessários e melhorar a segurança da gestante e a experiência do cuidado para mães e bebês, empoderando as participantes sobre questões relativas ao pré-natal, à gestação, ao parto, aos direitos das gestantes e ao aleitamento materno”, observa.
Em 2020, 75 gestantes participaram do programa. Para fazer esse acompanhamento, o VIVApreparação utiliza tecnologias inovadoras- APP Canguru, plataforma digital de gestão de cuidados e interatividade com a gestante. “Ela é acompanhada desde o primeiro momento da gestação até o parto, bem como nas primeiras semanas pós-parto, tendo acesso a consultas pré-natais, acompanhamento no parto e orientações no pós-parto sobre amamentação, cuidados com o recém-nascido e autocuidado”, complementa Graciele.
Disponibilizamos para as gestantes que estão no programa, sete videoaulas com uma equipe multiprofissional no Youtube: A importância do Pré-Natal e o planejamento do parto (Obstetra), Prevenção Odontológica na gravidez (Dentista), Amamentação (Pediatra), Aspectos psicoafetivos da gestação e puerpério (Psicólogo), Preparação para o parto (Enfermeiro Obstetra), Cuidados com o recém-nascido (Enfermeiro) e Uso do Sling (Enfermeiro).

Opinião de quem participou

Uma das contempladas pela iniciativa no ano passado foi a Beneficiária do CPS de Belo Horizonte, Luana Carvalho. Apesar de ter vivido a segunda gestação, ela afirma que foram muito importantes o apoio e o conhecimento fornecidos pela Abertta Saúde. “Tive acesso às videoaulas, todas com muitas informações relevantes. É em iniciativas como essa que percebo que a Abertta Saúde é diferenciada, pois busca estar perto de seus Beneficiários”, diz.
Outra mamãe que aderiu ao programa foi Vanessa Silva, Beneficiária do CPS de Contagem. Era sua primeira gestação e estava com muitas dúvidas. “Os conteúdos sobre maternidade, disponibilizados por meio das videoaulas, trouxeram muitos conhecimentos que não possuía”, lembra.

O outono chegou. A estação traz consigo aquele friozinho gostoso e também doenças alérgicas e resfriados. Por isso, mais do que nunca, é hora de fortalecer o nosso sistema imunológico para enfrentar a estação e nos protegermos contra a Covid-19. A Nutricionista do CPS de Belo Horizonte, Bárbara De Moro, afirma que o caminho é manter uma alimentação balanceada, que supra todas as necessidades nutricionais do corpo.
A baixa umidade do ar, as alterações bruscas de temperatura e o aumento da poluição atmosférica são preocupantes, especialmente para quem sofre de doenças respiratórias crônicas. “Além disso, nos dias frios, as pessoas costumam ficar mais tempo em ambientes fechados, com pouca ventilação, o que favorece o desencadeamento de doenças respiratórias e também as transmissões de gripes, resfriados, bactérias e viroses”, alerta Bárbara.
Para vencer essa batalha, é importante incluir na nossa alimentação frutas, verduras e legumes da estação, principalmente os ricos em vitamina C (laranja, limão e abacaxi, por exemplo), que previnem doenças infecciosas e fortalecem o nosso sistema imunológico.
Além de nos alimentarmos bem, não podemos nos esquecer da hidratação. O ideal é estar sempre com uma garrafinha de água por perto e consumir frutas como melancia, melão e abacaxi, que contêm muita água na composição. Os chás também são ótimas alternativa no outono. “Inclua na sua dieta chás de maracujá, maçã com canela e frutas vermelhas, que têm antioxidantes e outras substâncias que favorecem a saúde”, orienta Bárbara.
Dar sabor aos preparos com temperos naturais como açafrão, alho-poró, salsinha, cebolinha e salsão também é uma boa pedida. “Eles são ótimas opções, pois possuem ação anti-inflamatória”, avisa a Nutricionista.

Fuja das tentações calóricas!

No outono, o nosso corpo precisa se aquecer mais rapidamente por causa das baixas temperaturas. O aviso é para fugir do consumo de alimentos mais calóricos e que possuem alto teor de gordura, principalmente os industrializados e os fast-food. “Priorize o consumo de chás quentes, cafezinho com canela, sopas, caldos e cremes de legumes acompanhados por carnes magras (aves e peixes)”, ensina Bárbara. E inclua, também, alimentos que promovem saciedade, como frutas com farelo de aveia ou semente de chia ou linhaça acompanhadas por iogurte, abacate, batata-doce e cereais integrais.
Se bateu aquela vontade de comer um doce, os adeptos ao chocolate podem incluir a guloseima com maior teor de cacau, a partir de 70%, que tem boa fonte de gordura e energia. Mas é preciso moderação nessa hora.